你好，很高興為你答復，根據你的敘述分析減肥是個長期的過程，并且和身體健康有直接關系，所以一定要選擇健康的減肥方法。不一定只靠節食才能減肥，建議平時注意飲食，可以適當節食，一日三餐按時定量，多吃蔬菜和水果。盡量不要吃油炸及膨化食品。每天保持半個小時以上的運動。堅持幾個月就會慢慢瘦下來的。希望我的回答可以幫到你！

你好,健康飲食平時一定要少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少,中午吃飽,均衡地搭配食物，保持營養的豐富性。另外還要加強鍛煉與運動,能走路時就不要坐車，能跑就不要走,還要多喝水，多吃蔬菜和水果.

健康指導：一般對于減肥的人群，的確不建議一直不運動的，多運動對于減肥也是比較好，像仰臥起坐，跳繩，跑步，爬山都是比較合適的，每天能保持50分鐘就比較好。另外飲食可以以粗糧為主，搭配一些水果蔬菜，雞蛋，魚肉等，其他主食少吃，還可以喝點枸杞荷葉水。