腳底板是足部神經血管集中的地方，受到壓迫后很容易酸痛，在平足者身上這一點體現的比較明顯。如果不是平足，只是這一次走太多路了，休息休息就好。用熱水好好泡泡腳,再美美地睡一覺,就沒事了.鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放松。但是，有的制造商為降低成本，在鞋子的內部結構上偷工減料，導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓，力量集中于腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎。

你的情況很可能是有腳跟部的肌腱拉傷。還有一種可能就是運動造成的腱鞘炎，建議你先休息幾天　少走路運動。這個恢復的時間可能要一個月。

您的情況比較符合跟痛癥。跟痛癥是指跟骨結節周圍由慢性勞損所引起的以疼痛及行走困難為主的病癥，常伴有跟骨結節部骨刺形成。建議您注意適當的休息，減少負重，控制劇烈運動。平時注意局部保暖，避免寒冷剌激。如果疼痛比較嚴重，還是建議您去醫院骨科進行進一步的檢查治療，不要自己亂用藥。

你這種情況骨裂的可能性較小，跟骨刺和軟組織損傷可能性大，建議你做根骨的X線檢查確診。治療以局部熱敷、理療為主，輔以中藥活血化瘀、舒筋通絡。必要時給予抗生素配合治療