您好！先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

你好，針對小腿最有效果的就是腿部瑜伽，和倒蹬腳踏車瑜伽有針對小腿的動作，你可以去試試，對于修飾腿型也很有效果，另外有倒蹬腳踏車，晚上早上可以平身躺在床上，腿開始蹬腳踏車。一次200個堅持1個星期，你就會發現有明顯的效果。另外可以拿鹽搓小腿。也很有幫助。

腿部是肌肉型的還是脂肪型的呢,如果是肌肉型,可以通過祛肌肉手術解決；如果是脂肪比較多可以通過吸脂手術達到瘦腿的效果.北京雅韻醫療整形醫院李朕主任做手術效果很好.

步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

跑步好象會讓大腿粗起來的吧???如果肌肉很緊先按摩吧,要不肌肉好象很難減的.躺在床上倒踩腳踏車,效果好象不錯.而且這個很簡單,就是躺在床上腳伸直和身體成9十度,然后腳模仿踩腳踏車的動作..大概30~50下吧.個人認為簡單有效啦,試試嘍