健康指導：減肥注意的問題是總熱量的控制,要求你攝取的熱量低于消耗的熱量、所以我們要避免那些高血糖生成指數的食物。可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。

像你這個情況可以通過飲食調理，適當運動來控制體重達到減肥的目的的，注意千萬不要吃減肥藥的。你首先制定減肥目標.控制熱量與脂肪.飲食要清淡.多吃新鮮蔬果蔬菜.平衡膳食.建立良好的生活方式.早跑步晚散步、還有游泳、做體操等。

你好，早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點后不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。