有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)。當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

紅臉是社交中的一個普遍的現象。當然，在社交中，出現紅臉的確是一件讓人不舒服的事，更是一件讓人尷尬的事。不少人，由于自己會紅臉，然后就會回避社交場合。許多人，覺得自己臉紅了，別人一定會注意他。于是就不敢與人社交，最擔心的事就是怕別人說他臉紅了。有人曾經做過這樣一個試驗：讓一個自己認為主要問題是臉紅的人站在臺上時，然后問臺下那些同樣認為臉紅是自己最大問題的人：“你發(fā)現臺上的人有什么問題？”他們的回答五花八門，但幾乎沒有人說到那人是臉紅。這個實驗告訴我們，沒有人會像你一樣注意你的臉紅的問題，因為大家都有自己值得關心的事。即使是自己是臉紅的人，也不會去注意別人的臉，何況那些不會紅臉的人。即使真的注意了，別人也不會放在心上，即使放在心上，又有多久呢？如果別人心中喜歡你而注意你，那么你臉紅又有什么關系呢？應該是屬于社交恐懼癥治療方法：首先，要多看到自己的長處。能正確看待自己長處是對付羞怯的一個好辦法，因為羞怯的人往往會缺乏自信，特別在意別人對自己的看法，形成不必要的擔心，產生退縮。　　其次，要多做一些自我學習。羞怯的人在社交場合，往往不知道該說什么，做什么，如果平常學習一些社交禮儀知識，多觀察一下別人的待人接物，再進行揣摩、練習，就會變得自如許多。第三，要積極參加文體活動。在參加一些集體活動時，往往可以更好地鍛煉自己，此時要鼓足勇氣，嘗試充分釋放自己，確信自己能表現得非常好，而不做那個習慣自責的人。