正確做法：1.姿勢：平躺，腿部屈膝90度，腳部平放于地。雙手輕輕搭在耳后（不能過于用力擠推頭部），起到最大鍛煉負荷。注意事項：腳不能找人固定,(如果固定住大腿肌肉就會參與仰臥起坐)。一定要屈膝，否則對背部肌肉群有損傷。2.過程及呼吸：身體向上拉起時，應該呼氣，這樣腹部較深層的肌肉都參與運動。身體離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并停頓一下，再慢慢把身體降回原位。

做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。

注意：初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。