中考仰臥起坐時，配合呼吸能提高效率。主要包括正確的起始呼吸、動作中的呼吸節(jié)奏、發(fā)力時的呼吸控制、起身與躺下的呼吸轉(zhuǎn)換以及全程保持平穩(wěn)呼吸等。 1. 正確的起始呼吸：準(zhǔn)備動作時，先深吸一口氣，讓身體充滿氧氣，為后續(xù)動作做好準(zhǔn)備。 2. 動作中的呼吸節(jié)奏：仰臥時緩慢呼氣，起坐時配合用力逐漸吸氣。 3. 發(fā)力時的呼吸控制：在腹部用力起身的瞬間，短暫閉氣，增加力量輸出。 4. 起身與躺下的呼吸轉(zhuǎn)換：起身時吸氣，躺下時勻速呼氣。 5. 全程保持平穩(wěn)呼吸：避免呼吸急促或憋氣，保持呼吸的均勻和穩(wěn)定。 總之，通過合理的呼吸配合，可以在中考仰臥起坐中發(fā)揮更好的水平，但同時也要注意適度練習(xí)，避免因過度用力或呼吸不當(dāng)造成身體損傷。

呼吸以最舒服為易，自然些，不用考慮那么多的仰臥起坐的正確做法仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學(xué)者要避免一次做過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。