49 歲天天睡不著覺是比較常見的情況，原因眾多，如激素變化、心理因素、不良生活習慣、環(huán)境影響、疾病因素等。褪黑素片不建議長期服用。 1. 激素變化：女性在 49 歲左右可能處于更年期，體內(nèi)激素水平波動，影響睡眠。可通過激素替代治療，但需嚴格遵循醫(yī)囑。 2. 心理因素：生活中的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒易導(dǎo)致失眠。可嘗試心理疏導(dǎo)，必要時使用抗焦慮抑郁藥物，如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等。 3. 不良生活習慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等。應(yīng)調(diào)整生活習慣，睡前避免刺激，保持規(guī)律作息。 4. 環(huán)境影響：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境因素也會干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 5. 疾病因素：如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等慢性病可能影響睡眠。針對原發(fā)疾病進行治療，如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等。 總之，長期失眠需要綜合考慮多種因素。建議先嘗試調(diào)整生活方式，若仍無改善，應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。不建議自行長期服用褪黑素片。

睡眠不好，看你是不是精神壓力過大引起的失眠的，可以用安神補腦液，睡前泡個熱水腳，喝杯熱牛奶方便入睡。

考慮腎虛引起的，可用六味地黃丸,知柏地黃丸,左歸丸治療，多吃一些養(yǎng)腎的，比如說芝麻，核桃要注意不要吃辣的，上火的，比如羊肉，白酒等，注意不要熬夜，熬夜傷身的，一定要休息好，多喝粥，多參加一些合適的鍛煉