近期經常失眠且睡眠質量差，可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等引起。 1.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，導致精神緊張，容易引發失眠。應學會調整心態，通過運動、聽音樂等方式放松。 2.不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、睡前喝咖啡或濃茶等。要養成良好的睡前習慣，避免這些行為。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題可能影響睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：患有神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等疾病時，也會出現失眠。需要針對疾病進行治療，如服用谷維素、維生素 B1 等調節神經功能的藥物。 5.藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能導致失眠。必要時在醫生指導下調整用藥。 總之，失眠問題需要綜合分析原因，并采取相應的措施。如果失眠癥狀持續不緩解，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，要保持良好的心態和生活習慣，有助于改善睡眠質量。

您好，平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動。嚴重的情況可服用谷維素、B1和安定來調理.

失眠：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種疾病。建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態精神放輕松點。口服七葉神安片腦靈素，刺五加，安神寶顆粒等試試。白天加強鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。

您好，失眠多跟勞累，精神緊張，壓抑等因素有關的，是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，還是用點藥吧，最好是不要吃安眠藥。可在醫生的指導下使用安神補腦液或者七葉神安丸進行治療較好，同時要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，合理安排自己的作息時間，積極鍛煉身體增加抵抗力是很重要的，如跳舞、散步、打太極拳等。

考慮是有神經衰弱,建議您按以下方案治療：1.加強體育鍛煉作息要規律.按時睡覺,少熬夜.2.健腦補腎丸15粒,每日兩次,飯前口服人參歸脾丸（同仁堂）1丸.,每日三次,飯前口服3保持樂觀愉快的情緒,緩解自己的壓力4,睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,多飲水祝早日康復!