你好不會影響臀部的,不要擔心,長期堅持做,可以結合飲食,效果更佳,少吃多餐

呼拉圈不會使臀部變大的,它可以瘦腰,但要堅持。轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)5大卡225卡的熱量怎么減臀部的贅肉一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然后連續做以上動作。三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然后重復右腿。七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。十二、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。十四、雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢保持3－60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復練習數次。十五、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進行。十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。二十、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。

1、在減肥過程中，均衡的營養是安全減重的保證，減肥可以吃得很好，只是看你如何選對食物。口訣是三低(糖、油、鹽)；一高(纖維)又分可溶性纖維可降血脂和血糖。不溶性纖維可預防便秘。建議攝取20%酸性食物（肉、蛋白、五谷、及精致加工食物）及80%堿性食物（蔬菜、水果、大豆）。2、按照蛋白質飲食減肥說法，那么可以多吃肉呢？不是，正確是蛋白質又分植物性蛋白如豆類和動物性蛋白如肉類，前者屬于堿性食物；后者屬于酸性食物。建議以4：1的比例攝取之。3、號稱可以在很短的時間就達到了減肥目的的那些減肥藥品，多數是利用脫水的方法，讓身體的水份快速流失。4、多喝開水多運動；水可以調節體溫、幫助消化、運送養分、促進人體新陳代謝、協助排廢物，更有預防及改善便秘的功能。5、倒吃食物順序法：飲食順序要改變先喝清湯－蔬菜－再吃主食類。多吃全谷類食物、細嚼慢咽，每餐吃八分飽。6、絕不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪，否則內分泌系統將會失調。水煮蔬菜可以無限量的吃，多吃水果亦會發胖。若應酬中無法避免的高熱量食物如火鍋、燒酒雞、姜母鴉、喜宴、春酒，務必于30分鐘前吞食幾丁質甲殼素食品，可吸走腸胃道油脂。7、藥食同源，藥補不如食補，減肥藥最好少用。8、國人有睡飽會變胖的觀念，根據實國內研究國人睡眠與肥胖的關系，結果是睡眠少于6小時的人比大于六小時約高出4成的肥胖。因為每天睡不足6小時會使抑制食欲的瘦體素(leptin)分泌變少。建議早睡早起有充足的睡眠。減肥難不難，其實不難？真正有效的減肥方式是透過體外飲食和生活習慣的改變，間接使體內的五臟六腑達到最佳的協調性。什么意思呢？其實人體五臟六腑是一種整體協調性的觀念。人體的新陳代謝，從減肥角度來看，在減肥中，你有無善待你的細胞，有無規則性運動，有無給予均衡的營養素，還是讓它餓兩餐吃一餐，還是給予減肥藥抑制食欲，然后要求細胞要努力工作。你想細胞會服氣嗎？會有活力嗎？工作會有效率嗎？你怎么對待身體，身體就是如何表現，它就罷工失調，讓食物屯積在體內，即使你吃再少，亦會發胖。相反的保持五臟六腑的健康，即使吃過多的食物，經過細胞協調運化、去蕪存菁后，多余的就排出去。許多名人的養生之道，鼓勵生食有機蔬果，每天打坐涵養心性，生活過得儉約而規律。試問，在人生的奮斗努力中學到了什么？我學到了，名人是透過以上的方式將主控

不會。最簡單的方法，騎自行車，時間超過30分，每分至少70轉以上。以上是對“轉呼啦圈會使臀部變大嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

轉呼啦圈不會使臀部變大.不需要擔心.不會影響正常的身體健康.