一般搖呼啦圈不會(huì)導(dǎo)致臀部變大，主要是有一定的瘦腰作用，同時(shí)如果要呼啦圈太多，也有可能還會(huì)導(dǎo)致脊柱還有周圍肌肉損傷，所以一定要控制好。如果嚴(yán)重，也有可能會(huì)導(dǎo)致腰部扭傷，所以平常還要鍛煉好腰部的肌肉力量先，可以多點(diǎn)做拱橋飛燕運(yùn)動(dòng)，多點(diǎn)游泳都可以的。

呼拉圈不會(huì)使臀部變大的,它可以瘦腰,但要堅(jiān)持。轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)5大卡225卡的熱量怎么減臀部的贅肉一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開(kāi)：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。七、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。九、雙腳分開(kāi)站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次。十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習(xí)對(duì)減少大腿尺寸都有幫助。十二、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。十三、雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。十四、雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢(shì)保持3－60秒，為一次。反復(fù)重復(fù)以上動(dòng)作，臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)，每次練習(xí)要堅(jiān)持3分鐘，每日可重復(fù)練習(xí)數(shù)次。十五、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢(shì)向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時(shí)向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進(jìn)行。十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側(cè)。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進(jìn)行。十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟，約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次。十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉。二十、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。堅(jiān)持美臀的練習(xí)，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效。

1、在減肥過(guò)程中，均衡的營(yíng)養(yǎng)是安全減重的保證，減肥可以吃得很好，只是看你如何選對(duì)食物?？谠E是三低(糖、油、鹽)；一高(纖維)又分可溶性纖維可降血脂和血糖。不溶性纖維可預(yù)防便秘。建議攝取20%酸性食物（肉、蛋白、五谷、及精致加工食物）及80%堿性食物（蔬菜、水果、大豆）
。2、按照蛋白質(zhì)飲食減肥說(shuō)法，那么可以多吃肉呢？不是，正確是蛋白質(zhì)又分植物性蛋白如豆類和動(dòng)物性蛋白如肉類，前者屬于堿性食物；后者屬于酸性食物。建議以4：1的比例攝取之。
3、號(hào)稱可以在很短的時(shí)間就達(dá)到了減肥目的的那些減肥藥品，多數(shù)是利用脫水的方法，讓身體的水份快速流失。
4、多喝開(kāi)水多運(yùn)動(dòng)；水可以調(diào)節(jié)體溫、幫助消化、運(yùn)送養(yǎng)分、促進(jìn)人體新陳代謝、協(xié)助排廢物，更有預(yù)防及改善便秘的功能。
5、倒吃食物順序法：飲食順序要改變先喝清湯－蔬菜－再吃主食類。多吃全谷類食物、細(xì)嚼慢咽，每餐吃八分飽。
6、絕不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪，否則內(nèi)分泌系統(tǒng)將會(huì)失調(diào)。水煮蔬菜可以無(wú)限量的吃，多吃水果亦會(huì)發(fā)胖。若應(yīng)酬中無(wú)法避免的高熱量食物如火鍋、燒酒雞、姜母鴉、喜宴、春酒，務(wù)必于30分鐘前吞食幾丁質(zhì)甲殼素食品，可吸走腸胃道油脂。
7、藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，減肥藥最好少用。
8、國(guó)人有睡飽會(huì)變胖的觀念，根據(jù)實(shí)國(guó)內(nèi)研究國(guó)人睡眠與肥胖的關(guān)系，結(jié)果是睡眠少于6小時(shí)的人比大于六小時(shí)約高出4成的肥胖。
因?yàn)槊刻焖蛔?小時(shí)會(huì)使抑制食欲的瘦體素(leptin)分泌變少。建議早睡早起有充足的睡眠。減肥難不難，其實(shí)不難？真正有效的減肥方式是透過(guò)體外飲食和生活習(xí)慣的改變，間接使體內(nèi)的五臟六腑達(dá)到最佳的協(xié)調(diào)性。什么意思呢？其實(shí)人體五臟六腑是一種整體協(xié)調(diào)性的觀念。人體的新陳代謝，從減肥角度來(lái)看，在減肥中，你有無(wú)善待你的細(xì)胞，有無(wú)規(guī)則性運(yùn)動(dòng)，有無(wú)給予均衡的營(yíng)養(yǎng)素，還是讓它餓兩餐吃一餐，還是給予減肥藥抑制食欲，然后要求細(xì)胞要努力工作。你想細(xì)胞會(huì)服氣嗎？會(huì)有活力嗎？工作會(huì)有效率嗎？你怎么對(duì)待身體，身體就是如何表現(xiàn)，它就罷工失調(diào)，讓食物屯積在體內(nèi)，即使你吃再少，亦會(huì)發(fā)胖。相反的保持五臟六腑的健康，即使吃過(guò)多的食物，經(jīng)過(guò)細(xì)胞協(xié)調(diào)運(yùn)化、去蕪存菁后，多余的就排出去。許多名人的養(yǎng)生之道，鼓勵(lì)生食有機(jī)蔬果，每天打坐涵養(yǎng)心性，生活過(guò)得儉約而規(guī)律。試問(wèn)，在人生的奮斗努力中學(xué)到了什么？我學(xué)到了，名人是透過(guò)以上的方式將主控

你好，轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)人體沒(méi)有什么好處，所以現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有人通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)健身了，轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)人體的腰部損傷非常大，并且運(yùn)動(dòng)量太小，減肥的作用不明顯，轉(zhuǎn)呼啦圈和臀部減肥也沒(méi)有什么關(guān)系！首先你得判斷自己的臀部臃腫是脂肪積累造成的，還是自己是身材本身就是這樣的，一般來(lái)說(shuō)如果是天生的臀部大的話，這是骨骼和肌肉的問(wèn)題，沒(méi)有辦法解決，只能靠穿衣來(lái)遮蓋，如果是脂肪造成的話，可以通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)鍛煉，人體臀部和腰腹部的脂肪是全身脂肪的堆積，只有大量的消耗體能才能減少這些部位的脂肪，別指望做點(diǎn)局部運(yùn)動(dòng)就能解決，如果有條件的話，到健身房鍛煉，在教練的幫助下指導(dǎo)飲食和鍛煉，減肥的效果會(huì)更好！

健康指導(dǎo)：在減肥過(guò)程中，均衡的營(yíng)養(yǎng)是安全減重的保證，減肥可以吃得很好，只是看你如何選對(duì)食物?？谠E是三低(糖、油、鹽)；一高(纖維)又分可溶性纖維可降血脂和血糖。不溶性纖維可預(yù)防便秘。建議攝取20%酸性食物（肉、蛋白、五谷、及精致加工食物）及80%堿性食物（蔬菜、水果、大豆）。

，轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)使臀部變大.不需要擔(dān)心.不會(huì)影響正常的身體健康.