長(zhǎng)時(shí)間坐著預(yù)防頸椎病，需注意保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意頸部保暖、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適枕頭等。 1. 保持正確姿勢(shì)：工作時(shí)，雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，背部挺直。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如頸部伸展、米字操等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3. 注意頸部保暖：避免頸部受寒，天冷時(shí)可佩戴圍巾。 4. 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭：每隔一段時(shí)間抬頭活動(dòng)頸部。 5. 選擇合適枕頭：高度適中，能支撐頸椎生理曲度。 6. 控制工作時(shí)間：定時(shí)起身活動(dòng)，減輕頸部壓力。 總之，預(yù)防頸椎病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的習(xí)慣，若出現(xiàn)頸部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

坐姿正確：要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

頸椎病的預(yù)防要注意注意保暖，尤其要注意腰背部的保暖，冬季應(yīng)選擇向陽(yáng)的房子居住，出汗時(shí)切忌當(dāng)風(fēng)，因汗出時(shí)毛孔開放風(fēng)邪易入侵。平時(shí)多鍛煉，注意飲食。