健康指導(dǎo)：你好，針對你的情況建議飲食上嚴(yán)格控制，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，不要吃的過飽，有6-7分飽即可，并積極的進(jìn)行長跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每天必須保證在半小時(shí)以上，通過有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食控制能夠起到減肥的效果。

健康指導(dǎo)：對于辦公室的職員而言，在減肥時(shí)要少吃含能量較高的零食如奶油蛋糕，蛋黃派，爆米花，炸薯?xiàng)l等食品，要減少外出就餐的次數(shù)，多吃新鮮的蔬菜如黃瓜，青椒，紫甘藍(lán)，空心菜，油菜，白菜，金針菇，蘑菇等食品，可以減少食物中脂肪的攝入，會(huì)有減肥的作用

健康指導(dǎo)：如果是營養(yǎng)過剩型肥胖，需要每日接受高強(qiáng)度、2個(gè)小時(shí)左右的持續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果是脾虛所致，需要大量排汗。如果是肝膽，需要接受有韻律、中低度運(yùn)動(dòng)，如：瑜伽、太極等。如果是婦科相關(guān)，需要接受能讓自己熱起來的運(yùn)動(dòng)。避免：游泳等，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的方法

你好，你要從飲食方面控制?，F(xiàn)在的人由于工作很忙，但是在業(yè)余時(shí)間一定要做健身。平時(shí)要少吃。

健康指導(dǎo)：作為辦公室職員，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，如果飲食上稍微不注意，就容易肥胖。因此您還是需要想辦法多運(yùn)動(dòng)，上班沒機(jī)會(huì)的話，可以上下班的時(shí)候走走路，或者下班后參加一些體育健身活動(dòng)。另外就是飲食上中午不要吃快餐，零食，蛋糕點(diǎn)心等高熱量食物，多吃蔬菜和水果。