你好,首先心理上要放松,就是別那么在意,然后可以臨時做一下深呼吸,很管用的,試試看.

根本上來講,還是要通過閱歷的豐富來是自己成熟.這顯然不是一朝一夕的事,在面臨困難前,要做好充分的準備,要了解自己到底有多大的實力來應付困難,要反復思考最一般的道理：緊張是不可避免的,但又是毫無用處的,要把克服困難當作有趣的事做,要想自己闖過去之后是多么愉悅,要想即便失敗也沒什么大不了的,要想這點事一定能搞定,要有豪氣,要把一件事放在一生的長河中去想....

克服緊張的首要辦法就是提高自信心，既然遇到人就緊張就多多找人聊天，慢慢會好的，祝好．

有效的調適方法應該是，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。

您好,從您所說的資料來看,您有社交恐懼癥的傾向,這是一種心理障礙,最好的治療方式是心理治療,如果需要幫助可以與我聯系或進入我的科室,再詳細的告訴我們資料,我們會給出詳細的合理的咨詢方案社交恐怖癥：主要表現為在社交場合中出現恐怖.患者在大庭廣眾面前害怕被別人注視,害怕會當眾出丑,因此當著他人的面不敢講話,不敢寫字,不敢進食,甚至不敢入廁,嚴重者可出現面紅耳赤,出汗,心跳,心慌,震顫,嘔吐,眩暈等.如果病情嚴重,患者可因恐怖而回避朋友,與社會隔絕而僅與家人保持接觸,甚至失去工作能力.如果患者害怕與他人對視,則稱為對視恐怖.如果患者害怕在與人相處時會面紅或堅信自己有面紅,則稱為赤面恐怖.