腰椎間盤突出患者，根據提供的MRI報告，其腰椎后緣間隙變小。適合的恢復鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1. 小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，形似燕子飛翔，可增強腰部肌肉力量。 2. 五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，能鍛煉腰背肌。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在水中身體浮力減輕腰部負擔，同時水的阻力有助于鍛煉肌肉。 4. 倒走：能增強腰部的穩定性和平衡能力。 5. 平板支撐：有助于增強核心肌群力量，減輕腰椎壓力。 需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。同時，患者日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物。

變小了，因為你的髓腔被突出的椎間盤占據了空間。不知道您現在有什么癥狀，若出現皮膚感覺既肌肉力量的變化，應及時就醫。若為單純性疼痛及偶爾出現麻木等癥狀，可口服消炎鎮痛藥、肌松藥及營養神經藥物聯合保守治療，睡硬床，另外給您一個建議，可以長期堅持游泳，會對您的腰有極大的幫助。

一般可以保守的治療，常用的治療是可以采用中藥、消炎止痛藥物的治療。另外是可以配合理療、針灸、按摩等治療的。注意不要勞累著涼的。