關(guān)鍵時(shí)刻緊張手抖可能由心理因素、生理因素、神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題、內(nèi)分泌失調(diào)、不良生活習(xí)慣等引起。 1.心理因素：焦慮、壓力過(guò)大等心理狀態(tài)可能導(dǎo)致在關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)緊張手抖。可通過(guò)心理咨詢、放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等來(lái)緩解。 2.生理因素：例如疲勞、睡眠不足、饑餓等，使身體機(jī)能下降，容易在緊張時(shí)手抖。保持充足睡眠、規(guī)律飲食、適當(dāng)休息能改善。 3.神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題：像特發(fā)性震顫、帕金森病早期等神經(jīng)系統(tǒng)疾病也可能有此表現(xiàn)。需要就醫(yī)進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)檢查，明確診斷。 4.內(nèi)分泌失調(diào)：甲狀腺功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)手抖。治療原發(fā)病有助于緩解癥狀。 5.不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期大量飲酒、吸煙、過(guò)度飲用咖啡等，可能影響神經(jīng)功能。戒除不良習(xí)慣對(duì)癥狀改善有幫助。 總之，要改善關(guān)鍵時(shí)刻緊張手抖的情況，需要綜合考慮各種可能的因素，并采取相應(yīng)的措施。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

你這是有點(diǎn)自卑，最好的辦法是建立自信。建立自信的方法：(1)給自己以積極的暗示：一個(gè)人如果總想著自己不行，總是給自己這種消極的暗示，就會(huì)陷入到惡性循環(huán)的怪圈中，這時(shí)如果用“我能行”代替“我不行”來(lái)規(guī)勸、激勵(lì)自己，就會(huì)打破惡性循環(huán)中的一環(huán)，并注入了積極的內(nèi)容，就能重新建立起學(xué)習(xí)的自信心。(2)善于發(fā)掘自己的長(zhǎng)處：每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，學(xué)習(xí)上也同樣如此，如果一門科目很好的話，自然對(duì)自己有了信心，其他科目也會(huì)受其影響有顯著的進(jìn)步。比如有的同學(xué)數(shù)學(xué)不好，但樂(lè)感強(qiáng)，聽(tīng)到一首歌之后，很快就能把音調(diào)記下來(lái)，起初可能是喜歡這首曲子，又因記憶好，同時(shí)對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏和音調(diào)有極靈敏的感受力，因此不費(fèi)力就能背下來(lái)，若能意識(shí)到自己這一優(yōu)點(diǎn)，這位同學(xué)就能恢復(fù)他曾經(jīng)失去的自信心，不止在唱歌方面，對(duì)其他學(xué)科也會(huì)產(chǎn)生興趣。由此可見(jiàn)，當(dāng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)失去信心的時(shí)候，更應(yīng)該去發(fā)掘自己的其他特長(zhǎng)，以找到恢復(fù)自信的機(jī)會(huì)。

心理指導(dǎo)：你好！根據(jù)你的描述，你可能是在關(guān)鍵時(shí)候緊張，至于是什么關(guān)鍵時(shí)候，我不太明白，是當(dāng)眾講話？還是考試？不同的環(huán)境的緊張，是不同的焦慮。你的問(wèn)題是想改善緊張的狀態(tài)。建議：第一，從認(rèn)知層面，你要知道緊張是正常的，不要太過(guò)在乎。第二，要多去這樣的環(huán)境訓(xùn)練，就像考試要多模擬一樣。祝幸福！