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回答4
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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減肥是一個綜合性的過程,需要從飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態和適當借助醫療手段等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。控制每餐的分量,避免暴飲暴食。 2. 增加運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,同時結合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎代謝率。 3. 規律作息:保證每天充足的睡眠,有利于調節激素水平,避免因睡眠不足導致的激素紊亂而引發肥胖。 4. 保持良好心態:減輕壓力,避免因情緒性進食導致體重增加。積極的心態有助于堅持減肥計劃。 5. 適當借助醫療手段:對于肥胖嚴重且通過常規方法效果不佳的人群,可以在醫生指導下使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等。但藥物治療需嚴格遵循醫囑。 總之,減肥需要長期堅持,采取綜合的方法,并根據個人情況進行調整。建議在專業醫生的指導下制定適合自己的減肥方案。
2025-02-24 14:06
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回答3
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楊東銀 醫師
安都衛生院
一級
內科
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健康指導:您好,減肥最終的目的就在于合理的控制能量攝入,通過造成機體的能量負平衡來分解體內的脂肪轉化為能量彌補虧空,所以您日常要控制好能量的攝入,選擇低能量密度、高飽腹感的食物,同時多參加體育鍛煉來加速能量的代謝。
2015-12-29 00:36
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回答2
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許宗彥 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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健康指導:減肥都不是那么容易的。對于減肥而言最重要的八個字是“減少能量,增加活動”。人體的能量系統是一個平衡。當你減少能量攝入,同時又能增加運動去消耗能量,肯定是能瘦下來的。(控制油脂是關鍵)減肥的人,記得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖,因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式,一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議:1.晚餐用水果奶昔代餐。(牛奶或酸奶泡水果)。2.晚餐前一大碗湯,一碗湯下去基本上就飽了,吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量,一段時間下來,人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康,飯后喝湯肥肥胖胖".另外就是要加強運動,每周不少于3次有氧運動,每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪,中途不要間斷。如:登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量,跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外,一碗泡面就有560千卡的熱量,如果貪吃的話,辛苦半小時的游泳,還不夠消耗一碗泡面的熱量。
2015-12-28 22:53
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回答1
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軒存旺 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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你好。減肥沒有容易的事。關鍵得有毅力。通過適當地節食,配合體育活動,把身體多余的脂肪減下去。建議你晚餐吃到半飽,其他兩餐正常吃。慢跑、仰臥起坐、體操都可以。每天在空閑的時候做運動。鍛煉到微微出汗就可以。堅持活動,必有成效。
2015-12-28 22:43
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