肌肉少且手臂瘦弱，可通過合理飲食、適當鍛煉、充足休息、避免不良習慣、必要時藥物輔助等改善。 1.合理飲食：增加富含優質蛋白質的食物，如雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的攝入。 2.適當鍛煉：進行針對手臂的力量訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等，逐漸增加訓練強度和頻率。 3.充足休息：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓肌肉有足夠時間恢復和生長。 4.避免不良習慣：減少吸煙和過量飲酒，它們可能影響肌肉的生長和恢復。 5.藥物輔助：在醫生指導下，可適當補充肌酸、蛋白粉等，但不能依賴藥物。 總之，想要增加肌肉量，需要長期堅持科學的飲食和鍛煉計劃，并且保持良好的生活習慣。如果效果不佳或有其他不適，應及時就醫咨詢。

建議你通過有規律的訓練和增加蛋白質的攝入來增加肌肉。一般比如做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、跑步等。一定要堅持每天1小時左右

練肌肉主要得靠力量訓練也即無氧運動來提高,去健身房多練練就好了,練肌肉得長期堅持,剛開始得循序漸進!慢慢加大訓練強度與時間!