經常脫發在飲食方面要注意營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質等的食物，比如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果、堅果等。同時，要避免高油、高糖、辛辣刺激食物的過多攝入。 1. 蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白，攝入足夠的蛋白質有助于頭發的生長。可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2. 維生素：維生素 B 族能促進頭發生長，如糙米、燕麥、動物肝臟等富含維生素 B 族。維生素 C 可促進膠原蛋白合成，增強頭發韌性，像橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素 C。 3. 礦物質：鐵元素能預防貧血導致的脫發，可從菠菜、動物血等食物中獲取。鋅元素有助于改善頭發組織，牡蠣、瘦肉等含鋅豐富。 4. 避免高油高糖：高油高糖食物會使皮脂分泌增多，加重脫發，應減少油炸食品、蛋糕等的食用。 5. 避免辛辣刺激：辛辣刺激食物可能刺激頭皮，影響頭發健康，如辣椒、花椒等應適量食用。 總之，合理的飲食對于改善脫發狀況有一定的幫助，但如果脫發嚴重，還需及時就醫，查明原因，對癥治療。

你好，建議脫發患者經常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等.富含鐵元素的食物也有可以起到生發的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉。