腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，對于司機這類需要長時間坐著的人群，適當?shù)腻憻捰兄诰徑獍Y狀。鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手雙腳向上抬起，像燕子飛翔一樣，能增強腰部肌肉力量。 2.五點支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙腳支撐，將腰臀抬起，可強化腰背肌。 3.倒走：能增強腰部的穩(wěn)定性和平衡能力。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部壓力，鍛煉肌肉。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部的耐力。 這些鍛煉方法需要長期堅持，但在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應立即停止并就醫(yī)。同時，建議患者在醫(yī)生的指導下進行治療和康復。

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的專利負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，專利負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的專利負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。負跟鞋在發(fā)達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》

您好，您的同事患了腰間盤突出癥。腰椎間盤突出的鍛煉非常重要。簡單有效的鍛煉方法為仰臥在床上，雙膝關節(jié)屈曲，雙肘關節(jié)屈曲，用頭部、雙足、雙肘部支在床上，將頸部、背部、腰部、臀部抬高到最高點，維持3-5秒鐘，放下，重復上述動作。需堅持長期鍛煉，每天練3次，每次30-50下。同時要避免不正確的坐姿，避免久坐久站，長時間彎腰及負重的工作。祝患者早日康復！如有疑問請追問。

你好，在疼痛和明顯的時候，要臥床休息。平時可以多做腰背肌肉的鍛煉。燕式雙飛的方法對于腰背肌是很好的。具體的步驟是俯臥在床上，雙手向前伸直，雙腿向后伸直，然后手和腿同時抬離床面。堅持5秒。每天都進行鍛煉，堅持30分鐘。