像你這種情況就是有點(diǎn)嚴(yán)重了，長(zhǎng)期這樣會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，從而出現(xiàn)一系列癥狀，如乏力，白天無(wú)精打采，犯困，還容易引起人的情緒問(wèn)題，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)精神問(wèn)題，從而出現(xiàn)焦慮癥狀。你也可以試試中醫(yī)調(diào)理一下，有時(shí)候失眠是人的心理問(wèn)題造成的，從內(nèi)心去接受自己，不要太在意，也不要過(guò)度的憂慮，吃點(diǎn)中藥，鎮(zhèn)靜安神有一定的幫助。

失眠的時(shí)候，想象自己處于一個(gè)美好的畫(huà)面當(dāng)中，可以是大草原、海邊……當(dāng)然，最為有效的就是想象自己處于一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙中，看著無(wú)數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺(jué)非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營(yíng)養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠，對(duì)于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

1.運(yùn)動(dòng)有度：　　適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的各個(gè)器官都興奮起來(lái)，所以，把運(yùn)動(dòng)安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對(duì)于改善夜晚的睡眠也很有好處。3.把緊張情緒關(guān)在家門(mén)外：　　緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。2.制造乏味：　　躺在床上翻來(lái)覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒(méi)困到要去上床睡覺(jué)的程度，最好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說(shuō)，或是其他能讓你放松甚至是感覺(jué)乏味的事。

您好，失眠的治療一方面要注意調(diào)整作息時(shí)間，跟親人朋友多溝通交流，多參加一些戶外集體活動(dòng)，睡前可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)，溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進(jìn)睡眠，必要的時(shí)候可以配合中藥調(diào)理，疏肝理氣，養(yǎng)血安神。盡快解決失眠問(wèn)題以免影響健康。不建議吃安眠藥只是起到鎮(zhèn)靜緩解失眠，治標(biāo)不治本，長(zhǎng)期服用副作用比較多大，且會(huì)產(chǎn)生依賴性.更多疑問(wèn)點(diǎn)擊進(jìn)一步咨詢，祝早日康復(fù)。

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了，治療方法；不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。保健護(hù)理；腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅(jiān)持泡腳和足部按摩，對(duì)治療失眠效果很好。除了運(yùn)用手指和指關(guān)節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞

誘發(fā)失眠的主要病因歸結(jié)于精神因素，主要是因?yàn)橐驗(yàn)槟承┥瞵嵤露绊懶那椋M(jìn)而產(chǎn)生機(jī)會(huì)性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠，也會(huì)因一些不良的生活習(xí)慣而發(fā)生，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂(lè)形成生理節(jié)律紊亂性失眠。此外，環(huán)境因素也是主要誘因，常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如唿吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。