你好！失眠癥不建議長期服用安眠藥物，越早合理治療越好，盲目服用安眠藥來助眠，會產生依賴性。而服用一些含褪黑素類的保健食品來助眠，也不是上上良方。堅持有規律的作息時間，睡前勿猛吃猛喝，晚上不要吃辛辣油膩的食物。選擇鍛煉時間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

你好，根據你的描述，你這些現象從中醫來解釋：心肝血虛則失眠多夢、脫發、白發等，腎開竅于耳，腎氣不足，四肢失溫則手腳發涼，耳鳴，記憶力減退等。建議平常要注意營養，不要吃那些辛辣刺激的食物。放松心情，減少刺激，不要想太多。注意合理的休息，不要熬夜，可以試試去看看中醫辨證吃藥。

你好！引起睡眠不好的因素有很多：精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；異地生活，學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等都會引起失眠的，根據描述目前屬于腦神經衰弱的表現。及時的治療調理，調整好自己的心態，學會自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動，建議中醫治療調理，中藥通過行氣活血、養心安神、開竅醒腦、健脾瀉肝，活血化瘀等治療方法來調理機體氣血、臟腑功能等，且副作用小。