變聲期保護(hù)嗓子，讓聲音不變難聽(tīng)，要注意合理用嗓、飲食調(diào)整、充足休息、保持良好心態(tài)、避免刺激等。 1.合理用嗓：避免長(zhǎng)時(shí)間大聲喊叫或過(guò)度用嗓，說(shuō)話唱歌時(shí)注意控制音量和音調(diào)。 2.飲食調(diào)整：多喝水，保持喉部濕潤(rùn)。多吃富含膠原蛋白和維生素的食物，如豬蹄、魚(yú)類、新鮮蔬果等。 3.充足休息：保證每天充足的睡眠，讓喉部肌肉得到充分放松和恢復(fù)。 4.保持良好心態(tài)：避免緊張、焦慮等不良情緒，防止因情緒影響喉部肌肉的正常功能。 5.避免刺激：不吸煙、不飲酒，減少辛辣、油膩食物的攝入，避免接觸有害氣體和粉塵。 總之，變聲期保護(hù)嗓子需要多方面注意。如果出現(xiàn)聲音嘶啞、喉部疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

不要大聲說(shuō)話，避免損傷聲帶，平時(shí)注意說(shuō)話時(shí)間不要太長(zhǎng)，平時(shí)注意飲食，不要吃傷及嗓子的食物。不要大聲說(shuō)話，避免損傷聲帶，平時(shí)注意說(shuō)話時(shí)間不要太長(zhǎng)，平時(shí)注意飲食，不要吃傷及嗓子的食物。