早上跑步是否適合因人而異，其影響因素包括空氣質量、身體狀態、氣溫、個人習慣、運動強度等。 1.空氣質量：早上空氣污染物可能較多，對呼吸道產生不良影響。 2.身體狀態：經過一夜休息，身體各系統尚未完全興奮，突然劇烈運動可能增加心臟負擔。 3.氣溫：冷空氣可能導致血管收縮，肌肉緊張，增加受傷風險。 4.個人習慣：若習慣早起且身體適應，早上運動也可行。 5.運動強度：高強度運動在早上進行，身體可能難以適應。 綜合來看，早上運動并非絕對不適合，關鍵在于個人身體狀況和運動安排。若選擇早上運動，應做好熱身，注意保暖，控制強度，并根據自身感受適時調整。

您好，首先來看看外界因素：　　一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。　　二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處于穩定狀態，污染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。　　三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞。其次再來看看人體內在因素的情況：由于一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床后交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發時間。醫學上稱之為“魔鬼時間”。　　因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。下午4～5時左右最佳，其次為晚飯后2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點左右鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。

一般早上運動是不好的！這是我們的誤區！早晨空氣二氧化碳含量高，空氣質量不高。早晨5-7點，由于一晚的睡眠，血粘度處于一天中最高的時候，對身體沒有好處建議傍晚或者晚上運動，不論是增加肌肉還是減肥鍛煉身體，晚上的效果都要比早上好的多

相比而言傍晚比早上鍛煉注意的事項少。不是說早上運動不好，早上運動也挺好要堅持，早上過冷，大霧，都不適合晨練。關于晨練要注意幾點：1時間不宜過早，最好有太陽再開始，因為早上沒有陽光植物沒有進行光和作用，此時二氧化碳含量多。2不宜空腹晨練，有低血糖者更要注意。早上飯后半小時或一小時，早飯不宜過飽，要吃易消化的食物，一杯牛奶一塊面包就好。3要注意保暖天過冷，不宜晨練。4早上有大霧不宜晨練，因為霧中含很多粉塵，容易引起呼吸道感染。以上的注意，堅持早上鍛煉是很好的。

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。