失眠醒后睡不著且白天出現一系列不適癥狀，可能由精神壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等引起。 1. 精神壓力：生活中的工作壓力、人際關系緊張等，易導致大腦神經興奮，影響睡眠?？赏ㄟ^適當運動、聽音樂等方式放松。 2. 不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、睡前喝咖啡或濃茶，打亂生物鐘。應調整作息，養成良好睡前習慣。 3. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境干擾，影響睡眠質量。改善睡眠環境有助于緩解。 4. 疾病影響：患有神經衰弱、焦慮癥等疾病，會出現睡眠障礙。需及時就醫，明確診斷后治療。 5. 藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能影響睡眠。必要時在醫生指導下調整用藥。 總之，出現失眠及相關不適癥狀，應綜合分析原因，采取相應措施。如調整生活方式后仍無改善，建議及時到正規醫院就診，查明原因并進行針對性治療。

1忌過勞。白天適當的進行體育活動對晚上睡眠有很好的幫助和輔助睡眠的效果。因為身體的勞累到了晚上，由于疲倦人自然會很快的進入睡眠狀態。但是在上床睡覺前1—2個小時，不能做過于劇烈的運動或者從事過于緊張的腦力勞動，否則會影響正常的入睡而出現失眠現象2忌喜怒。在我們日常生活中，如果整天生活在異常興奮、極度悲傷或者壓抑中、憂心忡忡、心情抑郁必會影響情緒而引發失眠。如果上床后情緒煩躁不安、思前慮后往往會造成無法入睡。因此要努力在上床睡覺前讓自己的心平靜下來，盡量不要過喜過悲。3忌饑飽。在每天入睡前不能有饑餓感，但也不能吃的過飽。如果為了減肥，故意在晚上不吃飯甚至滴水不進，無形中會對身體造成嚴重的傷害。如果晚上睡覺前吃的過飽，會增加胃腸道的負擔，影響正常的睡眠。除此之外，晚上睡覺前要盡量避免喝濃茶、咖啡等?以免影響入睡。