頭發減少可能由多種因素導致，如遺傳、內分泌失調、營養不良、精神壓力、不良生活習慣等。通過合理飲食和補充營養，有助于預防脫發。 1. 補充蛋白質：頭發的主要成分是角質蛋白，可多食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優質蛋白的食物。 2. 攝入維生素：維生素 B 族對頭發健康很重要，如糙米、全麥面包、動物肝臟等；維生素 E 能抗氧化，可從堅果、植物油中獲取。 3. 保證礦物質攝入：鐵元素缺乏易導致脫發，多吃菠菜、紅棗等；鋅有助于頭發生長，可食用牡蠣、瘦肉等。 4. 食用富含ω-3 脂肪酸的食物：如三文魚、亞麻籽等，能改善頭皮血液循環。 5. 避免高糖高脂食物：減少油炸食品、甜食的攝入，以免加重皮脂分泌，影響毛囊健康。 預防脫發需要綜合調理，除了注意飲食營養，還要保持良好的作息和心態，避免過度燙染頭發。如果脫發嚴重，應及時就醫，查明原因，對癥治療。

精神壓力是造成脫發的重要原因：精神壓抑,狀態不穩定,焦慮不安會導致脫發,壓抑的程度越深,脫發的速度也越快。男性生活越是緊張,工作越忙碌,脫發的機會越高。因此,經常進行深呼吸,散步,做松弛體操等,可消除精神疲勞。