健康指導(dǎo)：長(zhǎng)跑后小腳肌肉痛的情況，補(bǔ)充些鈣質(zhì)鈣劑，補(bǔ)充些牛奶，平時(shí)盡量做到良好的生活習(xí)慣，盡量做到良好的飲食習(xí)慣，飲食方面少吃有刺激性的食物，少吃辛辣的食物，少些有劇烈運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的作息時(shí)間，祝身體健康

您好，長(zhǎng)跑后小腳肌肉痛，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)里過大造成的。出現(xiàn)小腳痛后停止運(yùn)動(dòng)幾天，痛狀減輕，再運(yùn)動(dòng)痛狀出現(xiàn)并加重，您這種情況應(yīng)該可能是腰椎病的癥狀引起。建議最好盡快的用美式脊椎矯正治療，這種方法在2-7次以后癥狀就會(huì)減輕或者消失，　　在體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)合理安排腰部運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動(dòng)中有一定時(shí)間的間歇，以避免腰部過度疲勞。

從你的描述上看應(yīng)該是活動(dòng)后，引起了肌肉拉傷，還有過度疲勞引起的，代謝，乳酸增多，引起了不舒服。那么這樣的情況我建議你，以休息為主，并且做紅外線照射，或者熱敷，這樣的情況，更好一些。