退休后生活節奏改變導致失眠，可通過調整生活習慣、心理調節、飲食改善、適當運動及必要時的藥物治療來改善。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 2.心理調節：學會接受退休后的生活變化，培養新的興趣愛好，如繪畫、書法等，轉移注意力，減輕心理壓力。 3.飲食改善：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。可適當多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、太極拳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 5.藥物治療：如果失眠嚴重，可在醫生的指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫囑用藥。 總之，退休后失眠需要綜合調理，不要過于焦慮，必要時尋求醫生的幫助。

食物與睡眠有一定的關系。老年朋友可多食用一些以下食物有助于安神。現推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。