椎間盤突出和頸椎骨質增生患者，日常需注意姿勢、運動、飲食、保暖、避免勞累等。 1.姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間低頭。工作時，每隔一段時間要活動頸部和腰部。 2.運動：適當進行游泳、瑜伽等鍛煉，增強腰背肌和頸部肌肉力量，但避免劇烈運動和重體力勞動。 3.飲食：多攝入富含鈣、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果等。 4.保暖：注意頸部和腰部的保暖，避免受寒。 5.避免勞累：避免長時間保持同一姿勢，不要過度勞累，保證充足的休息。 6.物理治療：如熱敷、按摩、牽引等，可緩解癥狀，但需在專業醫生指導下進行。 7.藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛；服用營養神經的藥物如甲鈷胺等。 總之，對于椎間盤突出和頸椎骨質增生，患者要重視日常的保養和治療，如有癥狀加重，應及時就醫。

病情分析：你好，你現在有腰椎間盤突出癥和頸椎病，可能會出現腰痛、腿痛、頭暈、脖子疼痛等現象的，平時需要注意避免連續長時間低頭和行走，不能勞累和熬夜。建議你平時少吃辛辣刺激的食物，如果癥狀嚴重的話，可以應用腰痛寧膠囊和頸復康顆粒對癥治療，也可以做推拿、按摩、針灸等理療治療緩解癥狀，還可以做臭氧溶媒手術治療，祝你好運。