你好，首先恭喜你已經有這個想法了，第一，傍晚跑步，飯后一小時后最好，以慢跑為主。跑步是一個減肥運動。但是可以起到全身鍛煉，如果想增肌那就要健身了，注意合理增加營養。我認為最主要的是有想法后付出行動，需要堅持。合理飲食，休息，適當運動，貴在堅持，三月后一定有個不一樣的你，祝你成功。

你好，鍛煉身體有很多種方式的在學校可以打籃球，乒乓球等，晚上可以慢跑，白天多些運動，晚上就睡著了。

您好你的癥狀是由于元氣不足造成的造成沒事跑不是很好的鍛煉方法可以鍛煉你的肺活量

你好，關于鍛煉胸肌的問題。建議你可以做俯臥撐，或者是使用啞鈴。再或者是專業的器械鍛煉。

你好，我覺得你還要天天堅持運動，能使身體健康還能有很強的抵抗力，關鍵看你能不能堅持，好身體都是鍛煉出來的，每天適量就可以了，根據自己的身體情況吧