與人交流時出現緊張害怕、無法集中注意力的情況，可能由性格內向、社交經驗不足、缺乏自信、心理壓力以及社交焦慮障礙等因素導致。 1. 性格內向：性格較為內向的人在面對陌生人或被關注時，可能會表現出緊張和不自在。這是一種常見的性格特點，可以通過多參與社交活動逐漸改善。 2. 社交經驗不足：缺乏與他人交流的經驗，不熟悉社交規則和技巧，容易在交流中感到緊張和不知所措。增加社交機會，學習溝通技巧能有所幫助。 3. 缺乏自信：對自己的能力和價值缺乏信心，擔心在他人面前表現不佳，從而產生緊張情緒。通過自我肯定和設定合理目標來提升自信。 4. 心理壓力：生活中的各種壓力，如工作、學習等，可能會使人在社交時更易緊張。學會合理減壓，如運動、冥想等。 5. 社交焦慮障礙：若這種緊張害怕嚴重影響生活，可能是社交焦慮障礙。需要專業心理治療，如認知行為療法等。 總之，出現與人交流時的緊張害怕和注意力不集中問題，要先分析原因，采取相應措施。若情況嚴重，建議及時尋求專業幫助。

你好,這是不夠自信的表現.行為上要作一些改變,主動交往,主動幫助人,把自己的想法用行動表達,學會對抗也學會道歉,要不了多久你就會體驗到改變,體驗到進步,體驗到快樂與自信.