工作壓力大且加班導(dǎo)致失眠，可從調(diào)整作息、放松身心、改善環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動、合理飲食等方面著手改善。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。 2.放松身心：如睡前泡熱水澡、聽舒緩音樂、進(jìn)行深呼吸練習(xí)等。 3.改善環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑，但避免在臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。 總之，要改善因工作壓力大加班導(dǎo)致的失眠，需要綜合采取多種措施，并持之以恒。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

可以嘗試失眠的日常調(diào)理方法1、吃些水果可以消除因過度勞累而失眠，蘋果、香蕉和梨是堿性食物，有助于抗疲勞，減輕失眠的癥狀。2、睡前喝一杯牛奶，有利于幫助調(diào)理失眠。3、睡前喝一杯溫開水，在水中加一匙醋攪勻喝。醋中有豐富的有機(jī)酸，可促進(jìn)糖的代謝，使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮酸分解，使人消除疲勞感。4、晚上喝小米粥，小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種血清素，使大腦的思維活動受到暫時(shí)抑制，產(chǎn)生困倦感，幫助睡眠。

對神經(jīng)衰弱的失眠患者，臨睡前，若能飲蜂蜜水1杯，亦有助睡眠。酸棗仁3～6g，加白糖研和，臨睡時(shí)用溫開水調(diào)服，可有效調(diào)理失眠癥。以落花生葉90g(干品30g)，煮水喝、對調(diào)理失眠癥很有效。落花生葉90g加上啤酒花3g，開水泡，代茶飲服，可緩解睡眠障礙。生百合6～9g、蜂蜜1～2匙，拌合蒸熟，臨睡前適量食用，對睡眠不寧、驚惕易醒的情況有所助益，唯睡前不可吃太飽，同時(shí)晚飯也應(yīng)少吃。