20 歲頭發(fā)出現(xiàn)較多白發(fā)，可能由遺傳因素、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病影響、不良生活習(xí)慣等導(dǎo)致。 1.遺傳因素：部分人由于遺傳基因，頭發(fā)過早變白。這種情況較難改變，但保持良好生活方式可能有一定改善。 2.營養(yǎng)不良：缺乏維生素 B12、銅、鋅等營養(yǎng)素會影響黑色素合成。可通過飲食補充，如多吃肉類、蛋類、堅果等。 3.精神壓力：長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致白發(fā)增多。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，適當運動、放松。 4.疾病影響：某些自身免疫性疾病、白化病等也會引起白發(fā)。需治療原發(fā)病。 5.不良生活習(xí)慣：長期熬夜、吸煙等會損傷身體，導(dǎo)致白發(fā)。應(yīng)規(guī)律作息，戒煙。 總之，20 歲出現(xiàn)較多白發(fā)不必過于憂慮，應(yīng)先明確原因，然后采取相應(yīng)措施。平時注意均衡飲食、保持心情舒暢、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。若白發(fā)情況嚴重，建議及時就醫(yī)。

白發(fā)與勞累休息不好，精神緊張，微量元素缺乏偏食都有關(guān)系的。建議你平常注意精神愉快，不要憂慮緊張，要勞逸結(jié)合，保證休息時間和質(zhì)量，而且調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，防止偏食，多食豆類和蔬菜，菠菜、馬鈴薯、黑芝麻，動物內(nèi)臟等含銅豐富的食品。