這種情況可能是由心理壓力、焦慮情緒、強迫傾向、注意力不集中、缺乏自信等因素引起的。 1.心理壓力：生活和工作中的各種壓力可能導致思緒混亂。建議通過適當的運動，如散步、瑜伽，來釋放壓力。 2.焦慮情緒：長期的焦慮會使人過度擔憂和糾結。可嘗試深呼吸練習，放松身心。 3.強迫傾向：表現為反復確認等行為。培養新的興趣愛好，轉移注意力，有助于改善。 4.注意力不集中：難以專注于一件事。保證充足睡眠，規律作息，提高注意力。 5.缺乏自信：對自己的判斷不確信。多給自己積極的心理暗示，增強自信心。 總之，要認識到這種情況的出現是多種因素共同作用的結果。如果通過自我調整仍無法改善，建議及時尋求專業心理醫生的幫助。

當你再想做這種事的時候就極力的忍住不要做，不管當時有多么想做或覺得這件事多么大的必要性，你就想那都是假的，不必要的，從而來打破“想-內疚”的惡性循環。然后，想想是不是最近有什么事件給了你很大的壓力，你這種思想糾結的行為也許是某種攻擊性的轉嫁或是對某種未滿足欲望的代位補償，當然還有很多種不同的可能性，你需要的是好好地回想和反思一下，抓住那個引起這些癥狀的可能的原因。當你明白了原因之后，你的問題自然會迎刃而解。

治療強迫癥，正確的治療方法應該按其癥狀的嚴重程度來分類治療：對癥狀比較輕的患者可以直接用心理治療就可以治愈，而不必使用藥物；而對于癥狀比較嚴重的患者，比較有效的方法應該是在心理治療為主的情況下，輔助地使用藥物。大概的治療程序如下：在治療初期，可以適當地服用一些藥物來控制和穩定癥狀的發展，同時配合心理治療。

看看打包療法的思想，學著去自我調節。調節不過來，求助咨詢師可能更合理，應為忍受掙扎的代價更大！