多夢且長期犯困、無精打采可能由多種因素導致，如睡眠質量差、神經衰弱、貧血、頸椎病、甲狀腺功能減退等。 1.睡眠質量差：睡眠環境不佳、心理壓力大等都可能影響睡眠質量。要保持安靜舒適的睡眠環境，睡前避免劇烈運動和刺激性食物，學會放松心情。 2.神經衰弱：長期緊張和壓力容易引發神經衰弱。需調整生活節奏，適當運動，必要時可在醫生指導下服用谷維素、維生素 B1 等藥物。 3.貧血：體內血紅蛋白不足，影響氧氣供應。可通過飲食補充鐵、維生素等，嚴重時服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等藥物。 4.頸椎病：頸椎病變可能壓迫神經和血管。注意頸部姿勢，進行頸部鍛煉，必要時就醫治療。 5.甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌減少。需進行甲狀腺功能檢查，確診后服用左甲狀腺素鈉片等藥物。 如果這種情況持續不緩解，建議及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。戒煙限酒。晚餐后到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡個熱水腳，或者吃中藥結合針灸來調理一下會比較好。