強迫癥是一種常見的心理障礙，表現為反復出現的強迫觀念和強迫行為，給患者帶來痛苦。對于不嚴重的強迫癥，可通過心理調節、行為改變、規律生活、適度運動和社交支持來改善。 1.心理調節：學會放松技巧，如深呼吸、冥想等，減輕焦慮情緒。 2.行為改變：制定計劃，逐步減少反復行為，培養新的習慣。 3.規律生活：保持充足睡眠，合理飲食，有助于穩定情緒和心態。 4.適度運動：如慢跑、瑜伽，促進身體分泌內啡肽，改善心情。 5.社交支持：與親友交流，獲得理解和鼓勵，增強應對疾病的信心。 總之，不嚴重的強迫癥通過自身的努力和調整是可以改善的。要保持積極的心態，相信自己能夠克服困難。但如果癥狀加重，應及時尋求專業醫生的幫助。

對于強迫觀念者，當強迫觀念一出現，自身可以通過聲音進行干擾疾病發作，效果也較滿意。例如可以通過播放音樂、看電視、或者有意制造干擾患者強迫觀念的聲音。同時多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮灶去抑制病態的興奮點。