當眾發言緊張可能由多種因素導致，如心理因素、缺乏經驗、性格特質、過往經歷、環境壓力等。 1.心理因素：內心過度在意他人評價，導致自我壓力過大。應調整心態，認識到犯錯是正常的，減少對負面評價的恐懼。 2.缺乏經驗：平時鍛煉少，不熟悉當眾表達的流程和技巧。可以通過多參加小型活動，逐步積累經驗。 3.性格特質：有些人天生較為內向敏感，容易在公眾場合緊張。要嘗試突破自我，多與他人交流。 4.過往經歷：如曾經有過不好的發言經歷，留下心理陰影。需正視過去，從失敗中吸取教訓。 5.環境壓力：現場氛圍嚴肅或競爭激烈，使人感到緊張。要學會適應不同環境，提前做好充分準備。 總之，要克服當眾發言緊張的問題，需要從多方面入手，不斷調整心態，增加經驗，逐漸提升自信和應對能力。

其實你放松就好，想想你之前因為什么不緊張的，回到那個狀態就好了，現在緊張是對自己沒信心了嘛如果不是就不要緊張了，其實你可以做的很好啊。而且事實也證明過。

1行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性；抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人；2眾人面前顯顯眼，心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。3對別人感興趣，并且想著他們。為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報4沒有什么方法比“忘我”更好。當你感覺膽怯，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。5只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。6把心思放在必須做的事情上。如果充分準備，便不會害怕。最后當你還是緊張時緊張時，不妨面帶微笑。

鼓勵的話就不說了，來點實際的吧。以前我剛當老師的時候，我上臺講課，也會緊張。講的多了，自信了，也就沒事了。我建議：1、請來自己的知己、朋友、親戚、以及他們的朋友，組成一個熟人和陌生人的臨時團體，讓他們聽你答辯。2、請的人必須要有一定的素質，讓他們給你提意見。3、必須反復幾十遍，連續好幾天。4、答辯的前一天在進行一次，熱熱身。我就這么做過，基本很有效哦。試試吧。預祝您順利通過答辯。僅供參考。謝謝。

你可以走進身邊社區去鍛煉一下，最關鍵還是自信問題，確保自己所說的是正確的并且有建設性的，然后大膽的說就是了。如果是一緊張舌頭就想卷起來一樣，說話模糊不清，那樣你可以嘗試一下用涼東西敷在嘴里這樣會好點