與人交往時緊張可能由性格內向、社交經驗不足、缺乏自信、過度在意他人看法、存在社交焦慮障礙等因素導致。 1. 性格內向：性格內向的人往往更傾向于獨處，在社交場合中可能表現出緊張。可以通過逐漸增加社交活動，從熟悉的小圈子開始，慢慢拓展。 2. 社交經驗不足：缺乏與人交往的經歷和技巧，容易感到緊張。多參加社交活動，觀察他人的交流方式，學習并實踐。 3. 缺乏自信：對自己的能力和魅力缺乏信心，害怕被否定。可以通過設定小目標，逐步實現來提升自信。 4. 過度在意他人看法：總是擔心自己的表現不被他人認可。要學會關注自身感受，認識到他人的評價并非絕對。 5. 社交焦慮障礙：這是一種心理障礙，需要專業的心理治療，如認知行為療法。 總之，要改善與人交往時的緊張，需要先了解自身的具體原因，然后有針對性地采取措施，逐步克服緊張情緒，提升社交能力。

您好,從您所說的資料來看,您有社交恐懼癥的傾向社交恐怖癥：主要表現為在社交場合中出現恐怖。患者在大庭廣眾面前害怕被別人注視，害怕會當眾出丑，因此當著他人的面不敢講話、不敢寫字、不敢進食，甚至不敢入廁，嚴重者可出現面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。如果病情嚴重，患者可因恐怖而回避朋友，與社會隔絕而僅與家人保持接觸，甚至失去工作能力。如果患者害怕與他人對視，則稱為對視恐怖。如果患者害怕在與人相處時會面紅或堅信自己有面紅，則稱為赤面恐怖。社交恐懼癥是一種心理疾病,建議您最好是進行心理咨詢與治療來調整,也可以自我調整1.進行放松訓練,放松自己的情緒,對抗您的緊張情緒2.適當的轉移注意力,不要把注意力集中到自己的身上3.并多參加社交活動