工作辛苦導致入睡困難，可能與作息紊亂、精神壓力、睡眠環境、不良習慣、生物鐘失調等有關。 1. 作息紊亂：長期加班和不規律的睡眠，打亂了正常的生物鐘，使得身體難以適應。應盡量保持規律作息，固定上床和起床時間。 2. 精神壓力：工作的勞累和壓力會使人在睡前仍處于緊張狀態，難以放松。可通過適當運動、聽音樂等方式緩解。 3. 睡眠環境：不佳的睡眠環境如噪音、光線過強等會影響睡眠。要營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環境。 4. 不良習慣：周末過度補覺會進一步擾亂生物鐘。應避免這種極端的補覺方式。 5. 生物鐘失調：長期不規律的生活導致生物鐘紊亂。通過逐步調整作息，使其恢復正常。 總之，改善入睡困難需要綜合調整生活方式。若情況嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下可使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等，但務必遵醫囑用藥。同時，要到正規醫院的神經內科或睡眠專科就診。

亞健康必須治療嗎？亞健康狀態如果長期存在，輕者會影響人體神經系統、免疫功能、內分泌功能等的正常工作，重者會引起一些較嚴重的疾病，如心腦血管疾病、腫瘤、胃腸疾病，以及心理疾病等。此外，人如果長時間處于一種非健康狀態中，對其工作、家庭生活、人際關系等都會有嚴重的負面影響。因此，亞健康應當積極地防治。保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；§人體不能合成維生素和礦物質，而維生素C、B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片；§調整心理狀態并保持積極、樂觀；§及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；§增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；

你好亞健康睡眠　　亞健康睡眠的影響　　睡眠是生命中三分之一的大事您是否重視過呢？睡眠不但為了休息，睡眠還包括了：生理狀況的復原調節生理的內分泌系統調節生理時鐘記憶系統.健康的睡眠時讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況,人的睡眠周期.　　1、假睡階段　　2、淺睡階段　　3、熟睡階段　　4、沉睡階段　　5、深睡階段　　眼睛轉動表示做夢,眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降.　　　睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　　一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。　　三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時.睡眠不是怎樣區分為好與不好呢？　　初入熟睡時間41.4%約3個小時18分鐘，淺睡比例

1.睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了，這也是失眠的表現。　　2.睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。　　3.入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。這就是亞健康的睡眠癥狀

擇不合適枕頭　　枕頭頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形，每個人的脊椎弧度都不一樣，須由不同弧度的枕頭配合才能使頸椎得到完全的休息。所謂“高枕無憂”的說法其實并不科學。枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，都會加重頸椎負擔。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等癥狀，或是睡到半夜感到手麻、腳麻，那可能就是枕頭太高了；枕頭過低則使頭部充血，造成眼瞼顏面浮腫，而且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、出現打鼾的情況。如果枕頭選擇不當，長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處于一種受力狀態，使頸部得不到充分休息而勞損。通常會有這樣的感覺：一覺醒來，突然發現自己的脖子僵硬得動彈不了，全身腰酸背痛：明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎么反而越睡越累？如果你也有過類似的經驗，那這時就需要你仔細地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度，枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部酸痛。專家認為，無論仰睡、側睡，選擇親水綿保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。　　專家分析：學會睡個“子午覺”　　美國醫學教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1/3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23－1點，“午”是指白天的11－13點。認為睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。　　為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。　　此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。