科目 2 考試緊張導(dǎo)致身心不適，可能與心理壓力、性格特質(zhì)、過往經(jīng)歷、對(duì)考試結(jié)果的過度擔(dān)憂以及缺乏應(yīng)對(duì)技巧等有關(guān)。可以通過心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證休息、社交支持以及必要時(shí)的藥物治療來改善。 1. 心理壓力：考試帶來的心理負(fù)擔(dān)過重，容易引發(fā)緊張。可通過自我心理暗示，如告訴自己盡力就好，來減輕壓力。 2. 性格特質(zhì)：有些人天生較為敏感、內(nèi)向，容易在重要場(chǎng)合緊張。需要多參加社交活動(dòng)，鍛煉自己的膽量。 3. 過往經(jīng)歷：曾經(jīng)的考試失利或其他挫折經(jīng)歷，會(huì)影響對(duì)當(dāng)前考試的信心。要學(xué)會(huì)從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，而非沉溺其中。 4. 過度擔(dān)憂：對(duì)考試結(jié)果想得太多，害怕失敗。應(yīng)專注于考試過程，做好每一個(gè)操作步驟。 5. 缺乏應(yīng)對(duì)技巧：不知道如何應(yīng)對(duì)緊張情緒。可以在考前進(jìn)行深呼吸、肌肉放松等訓(xùn)練。 6. 藥物治療：如果緊張癥狀嚴(yán)重，影響正常生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如谷維素片，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能；鹽酸普萘洛爾片，可降低心率，緩解緊張導(dǎo)致的心慌；地西泮片，有鎮(zhèn)靜、抗焦慮的作用。但使用藥物務(wù)必遵醫(yī)囑。 總之，要克服考試緊張，需要綜合多種方法，調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵。如果緊張癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。

您好，失眠最好要選用中藥制劑才會(huì)有好的治療效果，比如九味神安膠囊等睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，。