你好，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。qc以上是我的回答，希望對你有幫助。

調(diào)節(jié)憂郁情緒的幾種方法體育鍛煉：運動可以讓身體內(nèi)的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人情緒開朗,精神愉快.曬太陽：陽光可以影響人們的情緒,增加光照時間,多到戶外活動,對預(yù)防和調(diào)節(jié)憂郁情緒也有效果.少熬夜：熬夜晚起不但接觸陽光的時間少了,而且巨大的工作壓力也會導(dǎo)致情緒變化,所以抓緊時間提高工作效率,調(diào)整自己作息,若工作量實在太大,工作難以完成,在適當(dāng)時也要學(xué)會向領(lǐng)導(dǎo)說“不”.選個亮燈泡：由于光線和憂郁之間的關(guān)系,居室的光照環(huán)境當(dāng)然也會影響心情,所以冬季選明亮的窗簾,墻壁涂刷明亮的色彩,尤其是安裝較亮的燈泡,可使心情輕松.情緒易抑郁的人應(yīng)選擇暖色調(diào)來裝點自己的居室.食物選擇：有些食物能提高人的情緒,如：粗糧面包,牛肉,香蕉,柑橘,巧克力和咖啡等,這些食物能使影響人們情緒,智能,行為的化學(xué)物質(zhì)的含量增高.求助心理醫(yī)生：如果自己實在無法調(diào)節(jié)低落的情緒,做其他事情也不能分散自己的注意力,那么,最好到醫(yī)院就診,在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整情緒或服用抗抑郁藥物.如有需要,也可與我中心的專業(yè)心理咨詢師取得進一步溝通.祝好!（來自上海麥芒心理咨詢的回復(fù)）

您好！對于輕度抑郁，尋找更多的樂趣很有用。"快樂需要行動"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒意思，你可以做以前取樂的事情。　

目前抑郁癥最佳治療方法是藥物治療,同時輔以心理治療.而藥物治療建議你采用中藥.抑郁癥經(jīng)過合理的治療是完全可以治愈的.不要總躺在床上,多做戶外運動,同時要樹立信心,積極的治療.我建議你采用中藥治療.必須通過辨證施治,用沒有毒副作用的中藥調(diào)理,再加上心理調(diào)理,情趣調(diào)理三位一體的治療方法才能達到好的治療效果.我們需要知道您的詳細病情,你也可以直接與我聯(lián)系,希望我們對您能有所幫助.

建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果,中藥可以起到調(diào)理情緒,醒腦開竅,疏肝解郁,調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用.中藥副作用小,標(biāo)本兼治.同時配合心理治療從根本上治療疾病,才能取得滿意的治療效果,疾病反復(fù)發(fā)作的原因就是沒有治療心理因素,只有去除心理因素,才能達到根治.如果需要幫助可以與我聯(lián)系或進入我的科室,再詳細的告知病情,我們會給出詳細的合理的治療方案,祝早日康復(fù)!

抑郁癥是一種常見的精神病,自我調(diào)養(yǎng)對盡早康復(fù)也至關(guān)重要.做最感興趣的事.如果事業(yè)上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會.有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動.生活要有規(guī)律,堅持體育鍛煉.廣交良友也有幫助,這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀.避免服用避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平等.另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等.