高三學生每天疲憊卻半夜難眠，如何改善睡眠？
2025-01-15 10:10
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每天很疲憊，但是為什么總是要到半夜才能睡得著？早餐又起不來，一天下來都很疲憊，雖然知道讀高三會很累，但是怎么連睡覺都會失眠？該怎么做才能提高睡眠質量？
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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高三學生出現這種情況，可能是由于心理壓力、不良作息、環境因素、飲食不當、身體疾病等。 1. 心理壓力：高三學業繁重，精神緊張，容易導致大腦興奮難以入睡。應學會自我調節，如通過聽音樂、運動等方式緩解。 2. 不良作息：長期熬夜學習，打亂生物鐘。要規律作息，每天定時上床睡覺和起床。 3. 環境因素：臥室嘈雜、光線過亮或溫度不適，都會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4. 飲食不當：晚餐過飽或睡前吃刺激性食物。注意晚餐適量，避免睡前 2 小時內進食。 5. 身體疾病：如神經衰弱等。若調整后仍無改善，需就醫檢查。 總之，要改善睡眠質量，需綜合調整生活方式。若失眠嚴重，應及時就醫，在醫生指導下可服用安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等藥物。但用藥務必遵醫囑。
2025-01-15 13:00
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回答1
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張建國 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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好久沒有睡好覺了天天失眠即使睡著了總是在半夢半醒之間或者做惡夢怎么樣能增強我的睡眠質量關鍵是不在失眠
2015-12-15 11:21
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