46 歲男性因生意原因導致失眠、心情差、情緒低落，可通過改變認知、放松訓練、適度運動、規律作息、尋求社交支持等方法進行自我心理調節。 1. 改變認知：正視生意上的困難，認識到困難是暫時的，積極尋找解決辦法，避免過度焦慮。 2. 放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，每天定時進行，幫助身體和大腦放松。 3. 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，促進身體分泌內啡肽，改善心情。 4. 規律作息：固定每天的上床和起床時間，創造有利于睡眠的環境，睡前避免使用電子設備。 5. 尋求社交支持：與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲取理解和支持。 6. 培養興趣愛好：轉移注意力，如閱讀、繪畫、聽音樂等，緩解壓力。 總之，要認識到調整心態需要時間和耐心，堅持采取多種有效的自我調節方法，有助于改善睡眠和情緒狀態。如癥狀持續不緩解，建議及時尋求專業醫生的幫助。

你好你就是因為生意原因，壓力大導致的。你要從根本上解決。放松心情，減緩壓力，多調節大腦，該工作的時候工作，該放松的時候放松。

失眠是心理專科的常見病，但傳統治療往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥后易復發，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理治療為了統合施治，我們采用心理疏導、催眠療法、森田療法、行為治療及物理治療等配合少量藥物治療，可起到快速有效并減少大量用藥的副作用，讓病人心身得以康復。

首先，養生中藥可改善心煩意亂失眠情況。　　1、桂圓枸杞粥可治療心煩意亂、坐臥不安、頭暈目眩、心悸失眠等。桂圓肉、枸杞子各20克，百合30克，紅棗（去核）10枚，粳米60克。共放沙鍋內，加水適量，文火煮粥，晨起空腹和睡前各服食1次。2、棗仁蓮子粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治療心血虧虛所致的心煩、驚悸、健忘、失眠、神志不寧、智力衰退等癥。炒酸棗仁（搗碎）20克、遠志10克、蓮子（搗碎）30克、小米60克，先水煎遠志過濾取汁。以藥汁再加水適量，煮棗仁、蓮子、小米成粥，睡前服食。　　3、丹參也可活血調經、清心除煩、祛瘀止痛、涼血消癰、養血安神，與酸棗仁、柏子仁等藥配合同用，很值得失眠者嘗試。　　另外，外調方式也可改善情緒，防止失眠。如，下午少食用刺激性食物和飲料可避免腦神經興奮；睡覺前吃少量食物可借助飽腹感盡快入眠；臨睡前可做些小幅運動，但睡前半小時不看情節激烈、內容跌宕起伏的電視、電影或閱讀相關書籍。這些方法都能在一定程度上改善睡眠質量。如果以上還是不能幫助你的話，請去醫院進行相關咨詢，祝你早日康復！