社交恐懼和自我否定心理的產生，通常與性格內向、成長環境、心理創傷、認知偏差、缺乏自信等有關。 1. 性格內向：有些人天生性格較為內向，不太善于主動與他人交流，這可能導致在社交中感到緊張和不自在。 2. 成長環境：長期在家人過度安排下成長，缺乏自主接觸外界的機會，會影響社交能力的發展。 3. 心理創傷：曾經在社交中遭遇挫折或負面評價，可能造成心理創傷，進而產生社交恐懼。 4. 認知偏差：總是拿自己的不足與他人的成功比較，形成錯誤的認知，覺得自己一無是處。 5. 缺乏自信：對自己的能力和價值缺乏信心，在面對社交和新事物時容易退縮和自我否定。 要改善社交恐懼和自我否定心理，需要認識到自身問題所在，逐步調整心態，勇敢邁出社交的第一步。同時，可尋求專業心理醫生的幫助。

不要抱有太大的思想負擔，有時候，一個人明明沒事卻老想著自己有事，結果就真的有病了。變得性格開朗一些，不要太壓抑，充實自己的生活，便不會胡思亂想了。.