你好，根據你描述的情況分析，減肥一定要多加強運動，然后一定要適當的控制飲食，不要暴飲暴食，不吃熱量過高的食物，多吃些水果，蔬菜。可以適當的對腿部進行按摩，以促進腿部脂肪燃燒，晚上睡覺之前躺在床上可以進行蹬自行車的建議，多做幾組，沒事多跑跑步。

健康指導：你好，根據您的情況體重是在標準范圍類的，所以平時都是可以通過合理的飲食和運動控制的呢，局部減肥瘦身的話可以通過慢跑之后壓腿來改善的呢，騎車和食用番茄的都是非常好，自己可以多吃海帶，黃瓜或者是酸奶搭配的比較好

健康指導：BMI（體重（Kg）/身高（米）的平方）值是衡量人體胖瘦和健康程度的標準，正常值為22至24，您現在的體態屬于正常偏瘦，所以不用再減肥啦，若想減腿部，那選擇的運動方式最好不是跑步，您可以躺在床上，練習蹬自行車的運動。

您好，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

健康指導：減肥方法很多種，主要是控制飲食加堅持鍛煉，飲食不要吃多油、多糖、太咸的食物；最好少吃米、面等淀粉食物！可以吃青瓜、番茄、胡蘿卜、生菜、蘋果等蔬果！魚、雞肉、低脂牛奶、雞蛋白都行！順便多走路、爬樓梯、騎單車、跑步。保持每日三餐七分飽，飯前喝水；飯后半小時內不要坐；睡之前3－4小時不要吃東西

健康指導：其實騎自行車就可以很好的減掉腿部的肉了，可能是你沒堅持或者是每天的運動量不夠造成效果不明顯吧，每天堅持騎自行車一到兩個小時就會很好的減肥的，另外就是跑步也可以，也有助于減腿，在飲食上少吃點高熱量的食物就可以了。