演講時緊張是常見現象，可能由性格內向、缺乏經驗、準備不足、過度在意結果、心理壓力大等因素導致。可以通過心理調節、充分準備、模擬練習、放松技巧、積極自我暗示等方法來改善。 1.性格內向：性格內向的人在公眾場合可能更容易緊張。可以多參加社交活動，逐漸鍛煉自己的表達和交流能力。 2.缺乏經驗：經驗不足會讓人在演講時感到緊張。多找機會進行演講練習，積累經驗。 3.準備不足：充分準備演講內容，包括熟悉主題、組織語言、準備案例等，能增加自信，減少緊張。 4.過度在意結果：不要過于擔心演講的效果和他人的評價，專注于表達自己的觀點。 5.心理壓力大：學會放松，如深呼吸、冥想、聽輕音樂等，緩解心理壓力。 6.積極自我暗示：在演講前告訴自己“我可以”“我能行”，增強自信心。 總之，克服演講緊張需要綜合運用多種方法，并且要持之以恒地進行鍛煉和調整。只要有決心和耐心，一定能夠逐漸改善。

大方點建立自信心就好了①建立自信的具體方法(一)挑前面的位子坐你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據后排座的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。(二)練習正視別人一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：“你想要隱藏什么呢?他怕什么呢?他會對我不利嗎?”不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。正視別人等于告訴你：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。(三)把你走路的速度加快25%當大衛·史華茲還是少年時，到鎮中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進汽車后，母親常常會說：“大衛，我們坐一會兒，看看過路行人。”母親是位絕妙的觀察行家。她會說：“看那個家伙，你認為他正受到什么困擾呢?”或者“你認為那邊的女士要去做什么呢?”或者“看看那個人，他似乎有點迷惘?！庇^察人們走路實在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發性。許多心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯系在一起。但是心理學家也告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。另一種人則表現出超凡的信心，走起路來比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內成功?！笔褂眠@種“走快25%”的技術，抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。

主要是你性格有點內向，鍛煉的機會太少了．沒事的時候多個陌生人接觸，把膽量練出來首先你要敢說，不管說得好不好，只要你敢說慢慢的就好了

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中

你好，你的問題應該是太在乎別人對你的看法導致的自己放輕松的多與別人交流，慢慢地就好了。希望我的回答對你有所幫助！醫生詢問：