抑郁癥是一種常見的心理疾病，表現為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等。對于懷疑有抑郁癥的學生，自我治療可從改善生活習慣、調整心態、適度運動、保持社交、培養興趣等方面入手。 1. 改善生活習慣：保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，合理飲食，避免過度飲酒和攝入咖啡因。 2. 調整心態：學會正視自己的情緒，接受不完美，通過積極的自我暗示來增強自信心。 3. 適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進身體分泌內啡肽，改善心情。 4. 保持社交：和親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 5. 培養興趣：參加喜歡的活動，如繪畫、音樂、閱讀等，轉移注意力，豐富生活。 6. 記錄情緒：寫日記，記錄自己的情緒變化和想法，有助于自我了解和情緒釋放。 自我治療對于緩解抑郁癥癥狀有一定幫助，但如果癥狀嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助，進行心理治療或藥物治療。

您好！了解使得抑郁的原因，排除心理的顧慮，放松心情，可以在晚上用熱水泡泡腳，促進血液循環，改善睡眠質量，更好的放松自己的情緒，從而緩解心情的抑郁。保持良好的生活習慣，睡覺前不要喝濃茶或者咖啡對睡眠有負面影響的食物，可以多喝點牛奶，幫助入睡。不要熬夜，早睡早起，養成良好的睡眠習慣。多多參加一些體育活動，排解壓力，并適當注意在飲食上的調節，加強營養，多吃點紅棗、玉米、小米等補氣血的東西幫助消除體虛的情況，人的精神面貌一恢復，心情抑郁的情況就能更好得以緩解。

典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。把所有你消極、否定的東西都轉變，換位思維，并且用實際行動去踐行！當你一點點踐行新的思維模式的時候，你就發現；不但自己在改變，世界都在改變！自己就變得越來越快了、越來越積極、越來越幸福。

你好，抑郁癥是一種常見的精神病，通常表現為孤僻、冷淡等行為，根據你的描述，你只是講話的聲音小，并不是抑郁癥。這是有自己的主見，只說自己想說和有用的，不喜歡閑聊而已。對于這種情況，最好是讓自己說話大聲點，就更完美了。要相信自己，對自己有自信一點，如果剛開始不適應，可以自己慢慢練習。