上身胖尤其是手臂胖，想有效減肥，需綜合考慮飲食控制、有氧運動、力量訓練、作息規律、穴位按摩等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 有氧運動：像游泳、慢跑、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括手臂。每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 力量訓練：針對手臂可進行啞鈴彎舉、俯臥撐等，有助于塑造線條，增強肌肉耐力。 4. 作息規律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免因激素紊亂導致的肥胖。 5. 穴位按摩：按摩曲池穴、外關穴等穴位，能促進手臂血液循環，幫助代謝。 總之，要減掉上身尤其是手臂的贅肉，需要長期堅持上述多種方法，不可急于求成。同時，保持良好的心態，相信通過努力一定能達到理想的身材。

健康指導：您好：減肥需要科學減肥，不要追求快速減肥。所謂的肥胖，就是多余的能量轉變成脂肪積累在皮下組織。也就是說，每天攝取的能量大于每天消耗的能量，減肥就是，控制或者調整或者巧妙搭配飲食，來使每天攝取的能量小于每天消耗的能量。增加運動量增大消耗能量。這樣身體為了能夠維持正常的生命活動，必須消耗體內多余的脂肪。而科學減肥就是通過精確的計算，讓每天攝取的能量加上計劃消耗脂肪能量正好滿足生命活動，既能減肥又不影響健康。