體育運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練后長(zhǎng)胖，可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理和必要時(shí)的藥物輔助等方法來(lái)瘦身。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、力量訓(xùn)練等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持積極心態(tài)，避免因體重增加而產(chǎn)生焦慮，壓力過(guò)大時(shí)可通過(guò)適當(dāng)方式放松。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，瘦身需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，在瘦身過(guò)程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

根據(jù)您描述考慮體重增長(zhǎng)建議繼續(xù)訓(xùn)練，沒有好辦法，控制飲食，祝您健康

跑步還有就是高抬腿之類的都是可以的平時(shí)的時(shí)候多注意好控制飲食也是可以幫助更好的減肥的

你好，少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜，晚上10點(diǎn)后不要再吃東西，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，慢慢變回原來(lái)的身材。希望我的回答可以切切實(shí)實(shí)解決您的問題，祝身體健康。

如果攝入沒有改變，運(yùn)動(dòng)量驟減就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，能量消耗不了就只能轉(zhuǎn)變成脂肪了建議增加運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)最好，同時(shí)，減少攝入量，效果很明顯哦