拉伸運動對身體有諸多益處，如改善柔韌性、緩解肌肉緊張、促進血液循環、減少運動損傷、提高身體協調性等。但進行拉伸運動時也有一些注意事項，如避免過度拉伸、注意呼吸節奏、選擇合適場地等。 1.改善柔韌性：拉伸可以增加肌肉和關節的活動范圍，使身體更加靈活，有助于完成各種動作。 2.緩解肌肉緊張：能放松肌肉，減輕因長時間保持某種姿勢或運動后產生的肌肉酸痛。 3.促進血液循環：有助于將營養物質輸送到肌肉組織，加快代謝廢物的排出。 4.減少運動損傷：通過增加關節靈活性和肌肉彈性，降低在運動中受傷的風險。 5.提高身體協調性：使身體各部分在運動中更好地協同工作，動作更加流暢。 6.注意事項： 避免過度拉伸：過度拉伸可能導致肌肉拉傷，應在感覺微微酸痛時停止。 注意呼吸節奏：保持平穩的呼吸，避免憋氣。 選擇合適場地：確保場地安全、平坦，無障礙物。 控制拉伸時間：每個部位拉伸 15-30 秒為宜。 熱身之后進行：先進行輕度的熱身活動，再進行拉伸。 總之，正確合理地進行拉伸運動對身體有益，但要遵循上述原則和注意事項，以充分發揮其作用，并避免造成損傷。

多做些拉伸運動有助于長高.1.每天早晨起床后在床上進行5分鐘左右的伸展運動.2.在課余抽出半小時左右拉伸自己的韌帶,就是站著或者坐在地上用手去摸自己的腳.如果身體條件允許可以嘗試橫叉和豎叉.3.游泳是最好的增高運動4.每天保持充足的睡眠.5.這是最重要的一點-----千萬不要吃市售的任何鈣片或者營養品,如果你的腸胃適應牛奶,這是你最好的選擇.

游泳可以讓你身材勻稱強壯四肢修長而且游泳比起在陸地上做的運動不會那么累，而且這大夏天的游泳多爽啊~不會出汗還涼快跳繩也是長高的好辦法而且有瘦腿的作用加強營養多喝牛奶喝大骨頭湯補鈣摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

游泳可以讓你身材勻稱強壯四肢修長而且游泳比起在陸地上做的運動不會那么累，而且這大夏天的游泳多爽啊~不會出汗還涼快跳繩也是長高的好辦法而且有瘦腿的作用加強營養多喝牛奶喝大骨頭湯補鈣跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

要長高的話要多做一些動作快、身體伸展度大的運動。處于生長黃金時期的青少年，多做些跑、跳、蹲、騰、躍運動，利于骨骼的生長。你現在是長高的最好時期另外食補也很重要，多吃適量的甜食，多補鈣，身高也跟遺傳有一定的聯系，運動的時候要量力而行